疫情之下，心理咨询能帮到我吗？

楚天都市报“心理抗疫专家行动”专栏，由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍，由我省80余所高校近300名志愿者老师组成。本期主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉大学大学生心理健康教育中心专职教师何姣。

请试着尝试心灵对话

何姣

常言道，生活不如意十之八九。尤其是遭遇生老病死，痛苦更是难以避免。痛苦来临，每个人都有自己的应对方式，或沉浸情绪中，或隔离自己压抑情绪，抑或转移注意力。当面对“寻求心理咨询”这个建议时，不少人会本能地反应“又不能改变事实，有什么用？”

这真是个很好的疑问，关系到心理咨询的本质！是的，心理咨询没有办法改变已出现的结果，而且咨询也不太关注“行为改变”的层面，它更关注的是“痛苦”情绪本身。那么,受疫情影响，我们恐惧、抑郁甚至因丧失亲人而深陷痛苦之中,去尝试做心理咨询到底有没有意义？

一、把痛苦“交出去”

其实，每个人的重要经历都需要被看见、被倾听，尤其是痛苦的经历。我们需要跟人好好地讲讲：事件是怎么发生的、怎么开始的、怎么结束的，每一个环节自己感受如何，如果可以重来你会做些什么，如果有人帮忙会有什么不同等等，有些部分可能还需要多次讲述。为什么要讲述呢？痛苦其实是一种“无言的忠诚”，在提醒自己还存有未被看见的经历、未被满足的需求与渴望、未被安抚的恐惧。当不被见证、不被确认时，这些经历或情绪就会像一个经历过激烈战争后千疮百孔的战场，可能让人出现创伤再体验，或出现其他精神疾病症状。

疫情给人们带来焦虑、抑郁甚至丧亲痛苦，咨询师其实在承担着“见证人”的功能，可以帮助和引导经历痛苦的来访者把自己的经验“交出来”，确认其外在丧失、厘清其客观限制、肯定其内在感受。咨询师带来的“见证”是“充分”的，具有疗愈作用。这个过程犹如咨询师与来访者一起清理“战场”，重建生活秩序。这其中会伴随着来访者的眼泪——对痛苦的安抚。台湾心理治疗师赖念华说过一句话：“泪要流下来，路才能走下去”。

二、为痛苦赋予意义

人类在大多数事情上重视的是意义。历史的经验告诉我们，无论经历怎样的大灾大难，人类从来没有停止过努力，但我们会恐惧自己的努力和痛苦没有意义。在心理咨询中，当我们充分地见证痛苦的经历之后，自然而然就会浮现这个主题：我的痛苦有什么意义？

意义有很多种。 疫情之下，做过咨询的人尽管生活不可能回到疫情之前，但是他因咨询而为苦难赋义，坚定了熬过困境的信念，明白了熬过去了就另有一片天地。一些人经过心理咨询，开始学会了从平凡生活中体验喜悦和幸福。还有一些灾难中的幸存者，经历过死亡的边缘体验，在咨询师的帮助下，重新思考生命中的价值排序。

三、让痛苦变为动能

心理学研究发现，如疫情这般创伤性事件带来的并不全是坏东西，也可能孕育好的果实。经历疫情的历练，心理咨询可能助你产生更高水平的心理功能，帮你更加积极地生活，比如发展良好的人际关系，增加内在力量，发展新职业可能性和重构生活态度。这即是创伤后成长。

疫情之下，当我们经历痛苦不能自拔时，心理咨询能帮助我们在痛苦之后如何开始生活。咨询师会认真地与你讨论，如何让痛苦升华，根据你的生活环境、现有资源以及个性、喜好，拨开痛苦的迷障找到一条更适合你的路；如何让痛苦转化出的力量为你今后生活中经历困难加持。

疫情发生至今，许多人用寻求心理咨询这种比较安全的方式帮助自己处理痛苦，提升能量。如果您正经历痛苦难以自拔或为严重的负性情绪长久缠绕，您不妨尝试开启心理咨询这种心灵对话的方式。愿您历尽千帆，仍可随遇而安。

（栏目统筹 许明超）

温馨提示：由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打。您也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言，或在楚天都市报“看楚天”平台上申请免费心理服务（点击进入）。