男子跑步机上磨坏膝盖，宅在家刷跑步机，你需要注意这几件事

4月24日讯(记者李曼英 通讯员荆彤)宅在家里，不忘锻炼身体，每天在跑步机上挥汗近两小时，不料，两个多月跑下来，膝盖不仅咔咔作响，连爬楼梯都难。近日，36岁的孙先生来到武汉市第四医院运动医学科门诊检查得知，自己的膝盖被跑步机给跑伤了。 

孙先生是一名设计师，前几年买了一台跑步机，但由于经常加班，一直没时间锻炼。两个多月前，他因为疫情的原因闲了下来，担心宅在家里久了会发福，便搬出了尘封已久的跑步机，开始锻炼。每天上午跑上1小时，1个月后，他的体重下降了两三斤，但膝关节有些隐隐作痛。

以为是长期不运动，肌肉关节紧张，孙先生没有太在意，又跑了一个多月，期间，他不仅加快了速度，还在跑步机上调整坡度，制造阻力。两个月过去了，膝关节越来越疼，上下楼梯都很吃力。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨已经出现了一定程度的损伤。

像孙先生这样膝盖损伤，称为“跑步膝”。接诊的运动医学科医生方禹舜介绍，由于跑步机自身的带速，跑者为了适应这个带速，可能会导致跑步时，膝关节长期屈曲，如果采用这种姿势，而你正好又为了增加挑战选择了上坡模式，这有可能大大增加髌股关节的压力，从而造成膝关节的磨损。

“患者在跑步机上锻炼一个月后，开始出现关节疼痛就是个信号，如果这时停跑，髌股关节不至于损伤。”方禹舜说相对于一般室外跑步，在跑步机上属于“被动跑”。室外跑步时，你需要用下肢力量将你的身体推离地面，以获得前进的推力，登地的瞬间，膝关节是伸直的状态，运动中直立时，膝关节承受的压力相对较小。

在跑步机上跑步，最好小步伐慢跑或快走，不要设置坡度。很多人跑步一段时间后，会感觉膝盖开始疼痛，这时就不要再继续了。该院运动医学科主任张青松提醒,和户外跑步一样，宅在家刷跑步机，同样要注意跑步的技巧。

“无论什么跑步方式，在落脚的时候，地面是会给你的身体一个反向作用力的，这个力量会被身体所吸收。而具体吸收的部位由跑步的落脚方式决定，科学的办法是尽量减少这个作用力。”张青松说，在跑步机上锻炼，一方面要注意脚下的落点，尽量使落脚点放在身体的正下方，这个时候地面的方向作用力最小。另一方面，是选择合适的跑鞋，用鞋底的缓冲吸收一部分的力，从而保护机体。所以即便是家用跑步机，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要选择鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震效果的跑鞋。