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老年人平衡锻炼方法

2020-05-27 15:25皮盼资讯网编辑:admin人气:


人体平衡,一方面是指静态平衡,即人体保持一种姿势或处于稳定状态;另一方面是指动态平衡,即人体在运动或受到外力作用时,能自动地调整,维持姿势,恢复稳定状态。

人到老年,平衡能力逐渐衰退,很容易跌倒。有调查结果显示:30%的65岁以上老人和50%的85岁以上老人每年至少发生1次跌倒,4-15%的跌倒会造成重大伤害。因此,老年人应该加强平衡能力,减少跌倒发生。

运动锻炼有延缓老年人平衡能力下降,降低跌倒率的效果。什么样的运动可以改善平衡能力呢?

下肢力量练习、关节稳定性练习,这些类型的运动可以增加运动控制能力,锻炼平衡能力。下肢关节稳定和肌力大小与人体直立姿势及稳定性关系密切。在静蹲、单腿站立中,下肢往往保持等长收缩的状态,一方面锻炼了下肢关节的稳定性力量和耐力,另一方面,可以强化关节周围的本体感受器,从而改善平衡能力。

(来源:网络整理)

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