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老年人运动有讲究,这些运动方式或能增加寿命,老人不妨一看!
俗话说,生命在于运动,运动能使我们的身体更健康,并能在一定程度上延长我们的寿命。对于老年人来说,退休后在家无事可做,所以平时我们会更加注意自己的医疗保健。许多老年人为了保持健康,会保持晨练的好习惯,对老年人来说,要根据自己的体质和耐力选择合适的运动项目,不能太猛,否则会加重关节和血管的损伤。为老年人推荐3项运动,老年人不妨试试!
1.有氧运动
有氧运动能有效改善心肺功能。动作非常简单,强度相对较低,对身体的消耗相对较小。平时可选择柔力球或快走,可有效增强心肺耐力,加快新陈代谢。尤其是老年人锻炼时,千万不要对骨骼施加太大的压力,可以骑自行车或游泳,以减少身体对骨骼的冲击当然,在做任何运动之前,我们应该确保我们的身体适合这种运动,对于一些慢性病患者,我们应该在运动前评估运动的风险。
2.广场舞
广场舞是近年来流行的一项运动。有些人可能认为老年人不适合跳广场舞,因为有些广场舞需要精神活力很强的人,但有些老年人已经70多岁了,腿脚很灵活,所以可以随着音乐跳舞,跳舞时身体的细胞会跟着运动。当然,对于一些暴力性较强或控制得当的人来说,广场舞也能陶冶情操,对于老年人来说是一项很好的运动。
3.游泳
游泳是一种有氧运动,游泳不仅能使我们的四肢和肌肉更加发达,还能增强四肢和关节的灵活性,特别是胸、腹和背部的肌肉。不仅如此,经常游泳还能加快身体新陈代谢,使心脏收缩更有力,增加肺活量。但是,游泳并不一定适合所有人,如患有严重心血管疾病、皮肤病和传染病的人,也不适合游泳。
想要更加健康的运动,建议你这样做:
1.补充脑营养
如果大脑萎缩会导致四肢不协调,出现脑部疾病,所以为了更好的运动,建议你补充脑营养萃枫苷。因为萃枫苷是人类大脑发育、维持正常功能的必需营养物,对提高脑神经的活跃,防止脑神经的衰老有很大作用。人体在摄取萃枫苷后,大脑的蛋白质得到及时补充,使脑细胞活力得到提高,有助于增强脑部生命力,从而达到人体延缓衰老的目的。因此,萃枫苷尤其适合中老年人群的日常保养,且不分男女。
2.不要逞能运动
随着年龄的增长,身体机能会慢慢衰退,如果你盲目增加运动强度,可能会对身体造成损害,因此,千万不要盲目跟风。你必须根据自己的兴趣和生理特点定制运动项目,不能选择范围和强度过大的运动项目。
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