跟着世界冠军顾笑一起练：拉伸综合练习

人民体育和南京体育学院联合世界冠军们，带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

指导老师

顾笑：南京体院花样游泳队运动员；仁川亚运会女子花样游泳集体第一、集体组合第一；第13届国际泳联花样游泳世界杯集体第一、集体组合第一；2016年国际泳联花样游泳大奖赛集体第一、托举组合第一、集体组合第一。2017年被授予中华人民共和国体育运动荣誉奖章；2018年被授予江苏省“一等功”荣誉称号。

练习注意事项

1.手臂拉伸：拉伸前做好热身活动；根据个人身体情况循序渐进的缩短两手之间的距离，不可急于求成。

2.侧腰拉伸：手臂向两端延伸，拉伸幅度也应由小至大，避免心急造成肌肉拉伤。

3.背部拉伸：在练习过程中注意双脚踩实扎稳，不要抬起脚后跟。动作幅度因人而异，动作幅度和下压程度也应由小至大，循序渐进。

4.前劈腿拉伸：练习过程中拉伸腿尽量保持膝盖蹬直；在锻炼的初期可适当弯曲膝盖；柔韧是项长期工程，需要每日练习，持之以恒哦！

5.侧劈腿拉伸：柔韧因人而异，下压幅度和次数也应由小至大，逐渐增加；在练习中身体尽量保持侧倒，面朝前。

友情提醒

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦。

(责编：李雅文、胡雪蓉)

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