跟着世界冠军许安琪一起练：弹力绳综合练习

人民体育和南京体育学院联合世界冠军们，带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

指导老师

许安琪：击剑奥运冠军。2012年伦敦奥运会女子重剑团体金牌；2015年重剑世界杯个人赛金牌；2016年里约奥运会女子重剑团体银牌；2017年第十三届全运会击剑女子重剑个人赛冠军；2019年世界击剑锦标赛女子重剑团体赛金牌。

练习注意事项

动作一：初次练习可先行感受弹力绳的松紧程度和手臂力量情况，再逐渐增加幅度及次数。此练习需要一定的手臂肌肉力量，请提前做好热身活动。

动作二：弹力绳背部拉伸会有一定的难度，初次练习注意控制拉扯幅度的大小。在练习中将腹部收紧，背部挺直，将注意力放置于手臂肌肉用力。

动作三：单腿站立动作对身体平衡性有较高要求，初始练习时可单手扶墙；有逐渐找到平衡感的基础上，慢慢增加练习次数，循序渐进。

动作四：练习到后半期时，已经耗费了一定的体力；可适当的调整练习的幅度，根据体能状况适当增减运动负荷；也可稍作休息，继续坚持哦！

动作五：在做背部拉扯时可寻求他人帮助正确摆放弹力绳位置，双手握紧弹力绳的另一端，缓慢开始拉扯。防止弹力绳弹飞受伤哦！

温馨提示

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦。

(责编：李雅文、胡雪蓉)

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