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“中国体操队已充分认识到体能方面仍存在着不足与欠缺。从现实来看，各地青少年体操运动员在成长过程中，普遍对基础体能训练重视不够，尤其是腿部力量的欠缺很长时间都是困扰中国体操攀登高峰的短板。因此，抓牢基础体能，恶补短板是中国体操队备战东京奥运会的关键所在。”缪仲一认为，越是大赛，比赛强度越高，越是需要运动员拥有更高水平的基础体能储备，来增加比赛表现的稳定性。他还以目前中国男、女体操队的弱项自由体操和跳马为例，分析了基础体能的重要性。“我们在自由体操和跳马跟头难度上明显落后于国外顶尖队员，而这两个项目都要求运动员的下肢要有很强的爆发力。从提高下肢力量的基础体能训练着手，并加强下肢力量训练，能有效地提高落地的控制能力和对身体重心的调整能力，为增强落地过程中身体的平衡性和稳定性提供基础保障。”

认识到基础体能的重要性后，国家体操队转变观念，改变旧有方式，确立针对性恶补基础体能的备战思想。队伍根据每个运动员的实际情况，有重点地安排了不同的训练内容和训练比重，突出了基础体能训练重点，提高训练效率，针对性地解决不同运动员的体能关键短板。“针对下肢力量薄弱的体能短板，女队加强了下肢力量和弹跳能力的专项训练，经过冬训的恶补，女队有多位运动员实现了难度突破，提升了整体实力。另外下肢力量增强，也有效提升了队员落地的稳定性。”缪仲一指出，针对体操运动员成套动作强度大，有氧、无氧混合代谢能力要求高的特点，国家体操队采取了针对性的大强度耐力训练，让运动员加长训练时间，减少休息时间，加大无氧训练强度，提升耐力水平。同时，通过细化训练手段和方法，提升训练效率，综合提高运动员连续完成大强度成套动作的持久力和稳定性。“通过冬训的狠抓体能训练，目前已初见成效。男、女队整体实力都得到了提升，男、女队弱项自由操和女子跳马水平均有改观。狠抓体能训练还提升了体操训练的科学性和有效性，强化了关节韧带、肌肉群的力量，提高了身体素质和机能状态，对运动员的伤病防控也起到了良好作用。”

花游队全面“提速”

2017年布达佩斯游泳世锦赛，中国花样游泳队在奥运项目集体和双人自选上输给俄罗斯获得4枚银牌，国家花游队领队刘岩当时表示，回去后要“提速”，教练们均表示赞同。这是因为俄罗斯就赢在一个字——“快”，成套自选从始至终都是在“快”中高质量完成演绎。这说明中国运动员能力不够，有差距，这就是短板。

2018年亚运会，中国花游队蝉联冠军，但老问题还没有解决。从那一年的冬训开始，全队就统一思想，下决心、下大力气狠抓体能。2019年光州世锦赛，尽管名次没有变化，但中国队与俄罗斯的分差进一步缩小。更重要的是，包括国际泳联花游技术委员会委员和裁判们对于中国队的评价都是“进步明显”。这是鼓舞也是信号，说明队伍狠抓体能训练之路走对了，尝到了狠抓体能带来的成功与甜头。

刘岩认为，超强体能在任何时候都是一个竞技项目完胜对手的先决条件和必然规律。“难、新、快、美、齐、高、脆、奇、稳”等要素构成了现代花样游泳参赛作品与竞技制胜的基本要素。而要在奥运赛场上实现这些制胜要素，毋庸置疑必须有超强的体能作为强有力的支撑与依托。没有体能作支撑，再好的技术也不可能得到完美展示，也只有储备超强的体能，才有可能与强大的俄罗斯相抗衡。

为此，花游队对体能训练做了细化研究，提出具体方案：一是完善体能训练团队，组织熟悉花样游泳项目的高水平体能师成立体能训练团队，创新花游体能训练体系，细化体能训练方法与手段；二是研究陆上、水上基础体能向自选专项体能的迁移与强化，提高每次陆上和水上体能课的质量；三是体能训练数据化、量化，建立体能评价体系，提高体能训练的精准性和科学性；四是在狠抓全队体能的同时，要结合重点队员体能训练的个性化，以此带动成套自选作品训练质量的不断提高。“最后备战阶段，花游项目要坚定信心和决心，坚实打好体能基础，并以强化体能为突破口，在东京奥运会赛场上向全世界演绎完美、震撼人心的参赛作品。”刘岩表示。

射箭队增加“比重”