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除以上两种训练外，其实主要的还是路跑训练，多进行中长距离的匀速跑训练，控制速度。不建议进行超大强度训练，可多进行90%的速度强度训练。训练距离多在12到15公里，最长不要超过20公里。这个季节进行路跑，本身就是高温训练了，一定要慢慢适应高温，但不要逞能。

【比赛日注意事项】

除了备战训练外，黄教练还分享了些比赛日当天的一些建议。

1、最早出发的队员基本是夜里，温度较低，但可以穿短裤进行比赛，出发前进行保暖即可。

2、从早上8点开始，暴晒和高温就无法躲避了，帽子、墨镜、跑步水壶其实都挺建议准备的，特别是水壶，对于大多数人而言，路上补水很重要的，同时及时擦干汗水，尽量不让汗水停留在皮肤表面，被堵塞的毛孔失去了散热作用，会使体温迅速升高，导致中暑，准备电解质饮料可以迅速补水，一次性冰袋可以有效进行物理降温，十滴水口服液在轻微中暑时可以缓解症状。高温需谨慎，中暑会要命。非运动类型的防晒产品也会这样的，眼皮以上不要涂抹任何放晒产品。

3、遇到大风、暴雨、雷电、冰雹等极端天气，安全第一，山路环境及草原环境都会有巨大的危险，根据现场情况判断安全位置及避险位置。雷电环境下，尽量选择路过车队求助。

以上就是关于嘉友跑备战越山向海的分享，希望对在座的你有所帮助。

(责编：杨磊、张帆)