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摆臂前后摆

跑步时，手臂的摆动有助于保持身体平衡，应该采用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而会疼，就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大。

抬头挺胸，略微前倾

跑步时，上半身的正确姿势是：抬头挺胸，略微前倾。头部应该自然保持正直，双眼平视前方。而身体前倾的姿势不仅能减轻关节负担和运动强度，还能延长运动时间。前倾幅度应以自然、舒适为好。

运动后

拉伸活动不能忘

拉伸运动能够避免运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛，提高健身的效果。运动后应该花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

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