如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享(2)
时间:2020-08-05 18:30 来源:网络整理 作者:皮盼新闻网 点击:次
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。 2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。 直立扭腰--主攻目标:腹部、双肩及背部 1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。 2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。 3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 4. 转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。 (责任编辑:admin) |