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道道网讯 立冬时节草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。此时养生要取阴中有阳、静中有动之意。

张大宁大师谈立冬养生

和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授指出，人生于天地之间,禀受阴阳之气,体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。“在天为寒,在地为水,在体为骨,在脏为肾”,冬季气候特点是“水冰地坼”。养生应顺应自然界收藏之势“去寒就温,无泄皮肤”,使精气内敛,润养五脏。若逆自然之势而行,则会损伤肾气。

立冬养生

张大宁教授表示:“秋冬交替之时肾病多发。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，身体才能适应严冬的气候变化。保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。”张大宁教授指出立冬时节防寒养肾,我们应注意以下几点:立 冬

调适起居 坚持运动
　　立冬之后应“早睡晚起”，如果睡眠不足或过度劳累，会直接损伤肾气。中医倡导睡子午觉，根据中医“天人合一”的理论，子午觉，中医是天人合一的，午时，中午11点到1点，外面阳气足盛，这个时候睡午觉可以养肾阳；子时，夜半11点到1点，外面阴气最盛，天人合一，这个时候睡眠养肾阴。应养成睡子午觉的习惯，以护肾养肾、缓解疲劳、增强免疫力。

立冬养生应避寒就温。这个时节要注意衣着合适，太厚太薄都不好。衣着过少过薄、室温过低，易感冒而耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，易造成寒邪侵入。

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”坚持运动不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提髙人的抗寒能力。如在温暖的上午打打太极拳，或者在宁静的午后散散步，这些都是不错的选择。

科学膳食 合理营养
　　在寒冷的冬季人们往往喜欢进补，这样会因为摄入较多的蛋白质和肉类食物而加重肾脏的负担。这个时候患有肾病的朋友在饮食方面要格外注意，不可盲目进补，避免因食饮不当而加重病情。合理膳食应注意以下几点：

坚持低盐低脂
　　低盐饮食有利于避免水钠潴留，防止加重水肿及高血压的病情。肾病如出现浮肿或高血压症状时，应限制食盐用量。高脂饮食会加剧肾脏动脉硬化，故应多选取植物脂肪，少食动物脂肪。

选取优质低蛋白
　　蛋白质是人体不能缺少的重要营养物质，但如果蛋白质摄入过多，也会加重肾脏负担，所以要控制蛋白质摄入的总量。选取优质低蛋白饮食，如鸡蛋、鱼、瘦肉和牛奶等。

及时补充热量
　　热量不足将动用身体自身的蛋白质，使肌酐、尿素氮升高，加重病情。在低蛋白膳食时，热量供绐必须充足，以维特人体正常的生理需要。像土豆、藕粉、粉丝、芋头、白薯、山药、南瓜、菱角粉、荸荠粉等含热量高而蛋白质含量低的主食类食物，就是不错的选择，可使膳食总热量达到标准范围，保证供需平衡。

低钾、高钙低磷