黄梅天湿气重没胃口？杭州医生教你几招养生经

钱江晚报（记者 杨茜 通讯员 徐尤佳 张弛）

梅雨季，往往又湿又闷又热，难熬得很。即便是普通人，也觉得没精打采，食欲下降，口中淡而无味，甚至腹胀嗳气。

该怎样度过这段酷暑前的“黏腻期”？钱报记者拿到了杭州几位医生一日三餐的食谱和保养小秘方。

一日三餐这样吃

身体湿气全都被吃掉

这段时间，杭州市中医院老年病科主任医师陈海玲每天早上基本就是一碗薏米赤小豆粥。

“这段时间大部分人胃口会下降，千万别以刺激性食物去强闯胃口的大门，还是要以清淡为主。”陈医生说，可吃些清热解毒的凉苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，“但西瓜也不能多吃，它属寒凉食物，脾胃差的人适量吃一点就可以了。”

陈海玲列了一份简单的一日三餐食谱，大家可以试试看。

早上，可以喝碗薏米赤小豆粥。既除湿，又补心，还能健脾胃。祛湿的薏米、赤小豆可以根据各自的不同症状，加减搭配。比如失眠的话，加点百合、莲子。如果是孕妇产妇注意要去掉薏米。薏米性味偏寒，最好炒成焦黄色后再吃，防止脾胃虚寒，发生泄泻。

午饭，凉拌黄瓜，吃点鱼或者鸭。黄瓜是凉性蔬菜的代表，含水量高，又兼具高钾低纳的特点，适合夏天大量出汗后补充水分及流失的无机盐。喝点鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。

晚饭，以清淡为主，多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有增加食欲之效。

每周运动150分钟

中午休息半小时

除了“吃”，还有其他方面可以多注意些。

杭州市红十字会医院内科医生周迪夷说，这段时间的个人卫生尤为重要。脚汗较多的人，要注意选择透气柔软的鞋子和袜子，每晚睡觉前宜用温水洗脚，既可改善足部血液循环，保持双足清洁干燥，避免真菌、细菌感染。

运动方面，她崇尚“适度”。可以每天，也可以隔三差五，每周运动150分钟左右，但要根据自己的体力和时间，量力而行，早晚相对凉爽，可适当运动，如散步、做操、跳舞、太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳等。

采访中，多位医生都提议，生活作息要规律，晚上最好是在23点前入睡，中午休息半小时就可以了，即使睡不着，闭着眼睛处在最放松的状态，也能让机体保持最佳状态。