五步调整心态，更好地学习网课

楚天都市报“心理抗疫专家行动”专栏，由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍，由我省88所高校266名志愿者老师组成。本期主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、华中科技大学大学生发展研究与指导中心专职教师谌燕。

变被动上课为主动学习

谌燕

随着我国抗疫取得阶段性成果，人们恐慌、焦虑渐渐降低，已经度过了最开始的应激阶段，逐渐进入到适应新环境的阶段。我们既要维持之前的生活和学习状态，又要面临新的挑战和问题。

在目前的状态下，学生们通过“宅家网课”来保持和恢复常规的生活状态，这既让我们恢复了一些掌控感，帮助我们缓解之前宅家无聊、烦闷的状态，但同时也让自己面临一些新的挑战：比如网络不好导致的听课卡顿，房间不隔音导致和家人相互干扰，身边的多种诱惑，家里学习空间与放松娱乐空间混为一体让我们难以专注于学习，等等，这些影响着我们的学习效率，常让我们陷入自我责备的恶性循环。那么在这样的情况下我们可以做一些什么呢？

1、正视情绪，理解情绪

首先情绪本身有其存在的意义，比如学习时被干扰而产生的愤怒和烦躁，这表明你对学习本身是很在意的，你希望能好好掌握老师所讲授的知识，这本身是一种非常有益的期待。当我们能够对自己的情绪反应有更多的理解时，就可能帮助我们接纳自己的状态，进而让我们更加心平气和地去思考问题解决的策略。

2、接纳当下，主动寻找解决方案

诚然，我们有着非常积极的自我期望，期待自己在家能够好好听课。但在目前的情况下，一些现实的限制是必然存在的，我们必须看到这些限制，承认这些限制，同时主动寻找解决方案，除了自己的力量，也可借助他人的力量。例如，因网络等客观因素影响到学习的进度,我们可以向邻居或者电信部门寻求帮助扩宽网络信号资源;亦可将自身实际困难向任课老师或辅导员说明情况,寻求慕课、PPT、电子文献等学习资料缓解“学业难”的焦虑情绪。

3、尝试适当的宣泄

情绪调节帮助我们主动管理自己的情绪。情绪调节的方式多种多样，每个人也都有自己惯用的情绪调节策略，当我们感觉到烦闷时，不妨采取一些宣泄方式。适当的情绪宣泄有利于身心健康，比如在家中高歌一曲释放烦闷，与同窗好友来通视频连线互诉衷肠，做些适量运动换换心情等，方式多种多样，最重要的是可以让我们把压抑在心中的负性情绪宣泄出来。

4、营造良好的学习环境

营造一个独立的、舒适的、整洁有序的学习空间，一个安静的学习环境，对于进入学习状态有非常大的帮助。如果家里有条件，可以专门安排一间房间作为自己的学习场所；如果家里条件有限，可以专门划出一个区域用作学习。只要与学习有关的事情都在这一房间或区域完成，这样有利于我们一进入相应的房间或区域就迅速切换到学习状态。同时，为了避免一些不必要的干扰，可以主动和家人沟通，告知家人自己的学习时间和对环境的需求，家人想必会大力支持；

5、加强自主感，变被动为主动

不论是疫情影响让我们“被迫”宅家，还是“被迫”将放松场所和学习场所融为一体，网课迎面而来，在这个过程中我们很容易有一种“被强迫”，但又无可奈何的感觉，由此心生烦躁是非常自然的一件事。我们可以尝试在这样的生活状态下加强自主感，例如主动规划日常的学习安排，主动调整娱乐与学习的时空界限。主动行动会带来积极的信号传达，带来更建设性的正向评价，也会让我们觉得学习行为更有意义。

（栏目统筹 许明超）

温馨提示：由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打。您也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言，或在楚天都市报“看楚天”平台上申请免费心理服务点击进入预约。