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　　张元意识到手机干扰了自己正常的学习，就把手机放回了宿舍，如果需要和外界联系，她就用只有接打电话功能的手表型手机。在不需要手机来学习的时候，“远离手机，越远越好，学习效率能成倍提升”。

　　在赵秀萍看来，提前做好安排规划，并坚定执行规划，对于合理使用手机有一定的帮助。

　　她建议大学生可以把需要大块使用手机的时间做好计划，比如什么时间段学习、什么时间段游戏、什么时间段购物、什么时间段看新闻、什么时间段浏览朋友圈，固定时间段看留言、回复邮件，等等。制订好计划后，把计划内的时间交给手机，用的时候也无需纠结。在计划使用手机之外的时间，除了极特殊的情况，坚决不碰手机。“凡事想要高效，必须先有规划。”赵秀萍说。

　　（应采访对象要求，文中张麦、熊婷、刘语、张佳鑫为化名 福建师范大学 马玉萱 三明学院 余秀文 实习生 刘开阳 中青报·中青网见习记者 毕若旭）

(责编：宋心蕊、赵光霞)