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运动疗法是指利用器械、徒手或患者自身力量，通过某些运动方式，使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法。在康复医学中，运动疗法和物理因子疗法（俗称理疗）正是对付肌肉骨关节疾病的两大工具。对于很多常见的运动损伤，尤其是很多慢性的颈肩腰腿痛，运动疗法能收到非常好的效果，而且简便易行，几乎没有成本。

1膝盖疼痛

阿峰去年研究生毕业后进了一家外企工作，公司的同事流行长跑，恰好他在学校期间就对各种运动都很有兴趣。所以去年夏天，阿峰就开始了长跑。他的朋友圈记录了他一年来跑步的全过程：从晒图五公里到晒图二十公里、从李宁综合训练鞋到艾斯克斯的尖货跑鞋、从300块的卡西欧电子表到3000块的佳明飞耐时、从安踏棉T到压缩衣裤……但谁都没想到，遗憾的是，阿峰最后一次和跑步有关的朋友圈，是上周的马拉松比赛中，因为膝盖疼痛而中途退赛。

如今，越来越多的人选择长跑作为健身方式，各地的马拉松比赛也如雨后春笋一般纷纷开展。但是，竞技长跑作为一项大负荷甚至在某种意义上可以说是极限运动，对身体力量是有一定要求的，如果参与长跑的跑者某些肌肉的力量不足，就很容易引发疼痛、损伤。同样，出现膝盖疼痛的朋友，我们还是推荐去医院看一下，排除一些严重的疾患诸如交叉韧带或半月板撕裂。如果症状并不严重，那么，你可以先通过一段时间的休息，让疼痛缓解一些，再按照下面的运动疗法来保养膝盖。

1、下蹲

这是最经典的下肢力量训练了，经典得不用我多说。要点是：双脚分开，略宽于肩，下蹲时膝盖保持向前，不内扣、不外扩、尽量不超过脚尖。图中模特是空手，我建议大家手里来一对哑铃，轻重自选。每10次为一组，共完成三组。

2、弓步下蹲

这个动作增强的是髋关节、膝关节的蹬伸发力和落地缓冲能力，可以帮助我们在跑步中增强每一步蹬踏的效果、同时更好地缓冲来自地面的冲击力。具体要求是：身体竖直，向前跨出一步然后下蹲，两腿的膝关节都成90°，膝盖接近地面但不碰地。同样，建议手持哑铃。左右侧交替出脚，每侧10次为一组，共完成三组。

3、后勾小腿