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“以往我会嫌弃很多网课讲得空泛无聊，等到自己实践时，才发现不易做好。你要预想好学生的反馈和可能的思考点，调整节奏，而不是一口气念讲义。”李瑶感觉，快速接纳曾经一度感到陌生的视频网课，某种程度上也刺激自己深入思考如何实现更有效果的教学。

王玮觉得，这个特殊时期学校开展在线课程，是一次很大的变革。“也许我们都要走出自己的舒适区，走出习惯的方式，拥抱变化”。

她指出，身处转变期的家长、学生和教师，首先要做到的一点是：一定把在线教学这件事和因疫情带来的复杂情绪剥离开，不要混合在一起。王玮表示，当下大家对在线课程新模式可能存在心理准备不足的情况，同时也很容易把疫情期间个人对工作、家庭事务的担心，带到对新教学方式的态度上。

“把自己从慌乱、复杂的心理状态中剥离出来，思考对于教学这件事情，我应该做些什么？能够做些什么？捋清楚后，有助于他们适应这个模式的转变。”

在王玮看来，各种远程新手段涌现之时，每个人确定自己的“可控制感”非常重要。“突如其来的变故，很大程度上会打破人们这种控制感，有人会对这种不太熟悉的变化，产生一种自我价值感的怀疑，比如说极端环境下觉得自己干什么都没有用，看不到希望”。

在特殊时期建立“可控制感”的最好方法就是积极学习、工作，做具体的事情，能大大降低新变化带来的紧张和焦虑情绪。“这是缓解你惶惶不可终日情绪的有效办法”。

找到适合自己的团体，消除隔绝感和孤独感

王玮认为，大家宅家工作、学习久了，心理容易产生隔绝感和孤独感，可通过一些合理途径宣泄负面情绪，多开展一些能与他人产生熟悉联系的在线娱乐活动。

近来，网络上也涌现出一批依托视频直播、契合宅家主题的产品或“玩法”，例如明星在家录制自己轻松日常生活的视频节目《嘿！你在干嘛呢？》《好好吃饭》等。

疫情期间，线下演出无法如期正常开展，但只要脑洞足够大，网友们依然能宅家看演出。例如摩登天空与b站合作开启了“宅草莓不是音乐节”，做了一场把以往草莓音乐节现场内容与音乐人自制“宅视频”混合为一体的“伪音乐节”。

音乐人分享自己的宅家生活，如写歌、做饭等，同时在视频中提醒乐迷注意防疫。“宅草莓”直播期间，单日最高弹幕数近10万。

另外，虽然一些线下演唱会暂时无法举行，但粉丝们用“线上团建”的方法举办属于自己的“云演唱会”。

原定于元宵节举行的R1SE演唱会因疫情延期，当晚粉丝在全民K歌建立房间，大家认领歌曲、排顺序，由于房间人数受限，更多粉丝通过b站录屏直播进行观看。

粉丝们把能进K歌直播间的观众叫“内场观众”，把b站的观众叫做“山顶观众”。在直播间的粉丝刷评论“有朝一日我也能抢到内场票前排蹦迪了”；b站的观众则发弹幕说：“我们山顶蹦迪一样很high，音质照样好！”

这场粉丝自发组织的“云演唱会”气氛热烈，当晚b站观看直播人数达3.3万人次。

王玮觉得，现阶段大家能找到一些线上方式抱团玩耍，融入积极正面的团体，这种感觉能对个体自我起到良好的支持作用。“每个人都需要这样的团体支持，社会性动物不是一片隔绝的孤岛”。

她建议，宅家期间大家可以多给自己制定一点小目标，完成一些计划已久却始终没践行的心愿。“面对看似不好的事情时，不同的人会看出不同的机会来。也许焦虑的人就终日恐慌，不断抢购口罩和酒精，而有的人就能发展自我、充实自我”。（中青报·中青网记者 沈杰群）

(责编：宋心蕊、赵光霞)